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睡姿不對醒來(lái)更累!這幾種不良睡姿,你中招了嗎?
2024年03月01日 10:57 央視新聞客戶(hù)端

  你是否曾經(jīng)在一天忙碌的工作后,迫不及待地躍進(jìn)床鋪,高高地舉起雙手,就像是向床鋪投降,享受那瞬間的輕松與自由?這種被網(wǎng)友們戲稱(chēng)為“‘投降式’睡姿”,在短時(shí)間內確實(shí)可以給我們帶來(lái)身心的舒適感。

  但你知道嗎?長(cháng)期保持這種睡姿,有可能會(huì )對我們的健康帶來(lái)一些負面影響。讓我們一起來(lái)詳細了解一下這個(gè)看似無(wú)害的睡姿背后隱藏的風(fēng)險。

  “投降式”睡姿

  警惕這3種情況

  當我們滿(mǎn)懷疲憊地躺在床上,雙手高舉過(guò)頭時(shí),就有可能發(fā)生肩峰撞擊、岡上肌缺血損傷和四邊孔綜合征這3種情況。

  1

  肩峰撞擊

  這個(gè)詞可能讓你聯(lián)想到激烈的體育比賽,但實(shí)際上,它更多的是關(guān)乎我們肩部解剖學(xué)的一種情況。

  簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結構在“肩峰下間隙”受到了壓迫!凹绶逑麻g隙”,這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)就像是一個(gè)山谷一樣,實(shí)際上,它是由肩胛骨的肩峰結構和肱骨大結節結構之間的空間形成的。當我們的手臂上抬時(shí),肱骨大結節也向上移動(dòng),這個(gè)“山谷”就可能會(huì )變窄,肩部的某些結構,尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會(huì )受到撞擊。

  當我們采取“投降式”睡姿時(shí),手臂會(huì )持續處于上抬狀態(tài),這就可能導致肩峰撞擊。更有甚者,如果你的肩峰形態(tài)是彎曲型或鉤型,肩峰撞擊的風(fēng)險可能會(huì )進(jìn)一步增加。長(cháng)期的肩峰撞擊可能會(huì )導致岡上肌受損,進(jìn)而肩部疼痛,甚至影響手臂的正;顒(dòng)。

  2

  岡上肌缺血損傷

  岡上肌,作為肩部的一塊重要肌肉,會(huì )在這種情況下受到明顯影響。如果手臂長(cháng)時(shí)間處于上抬狀態(tài),而恰巧此時(shí)你的肩峰結構不好,就可能會(huì )因此受到壓迫,進(jìn)一步導致其血液供應受阻,發(fā)生岡上肌缺血損傷。

  長(cháng)此以往,最終可能會(huì )導致岡上肌功能損傷。在這種情況下,你可能會(huì )感到肩部疼痛,手臂活動(dòng)受限,嚴重時(shí)可能影響日常生活。

  3

  四邊孔綜合征

  高舉雙手不僅可能導致肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷,還可能觸發(fā)一種被稱(chēng)為“四邊孔綜合征”的情況。這個(gè)“四邊孔”,并不是我們生活中常見(jiàn)的那種洞,而是位于肩部的一個(gè)重要解剖結構,由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長(cháng)頭的外側緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個(gè)結構。

  這個(gè)四邊孔內部有腋神經(jīng)和旋肱后動(dòng)脈穿行,如果我們長(cháng)時(shí)間高舉手臂,就可能對它們產(chǎn)生壓迫,導致四邊孔綜合征。這個(gè)綜合征的表現可能包括肩部疼痛,肩部外展和外旋力量減弱,甚至肌肉麻木和感覺(jué)異常。

  避免以上3種情況

  你可以這樣做

  了解到“投降式”睡姿可能帶來(lái)的問(wèn)題后,我們可能會(huì )開(kāi)始思考,該做些什么來(lái)預防這些問(wèn)題呢?

  首先,對于肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷,一個(gè)直觀(guān)的解決方法就是避免過(guò)長(cháng)時(shí)間保持手臂上舉的姿勢。試著(zhù)在睡覺(jué)時(shí)調整你的睡姿,將手臂放在身體兩側,或者用枕頭支撐手臂,減輕壓迫。

  對于四邊孔綜合征,雖然它是由于肩部某些解剖結構的壓迫引起的,但我們可以通過(guò)增強肩部和上肢的肌肉力量來(lái)減少壓迫。有些簡(jiǎn)單的拉伸和強化運動(dòng),如肩部圓周運動(dòng)、聳肩運動(dòng)和手臂旋轉運動(dòng)等,可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。

  為了更好地保護我們的健康,我們需要更加了解我們的身體。知道“投降式”睡姿可能帶來(lái)的問(wèn)題,并不是讓我們對這種舒適的睡姿產(chǎn)生畏懼,而是提醒我們,我們需要對身體有所了解,有所觀(guān)察,有所調整。

  這種睡姿

  也很危險

  除了“投降式”睡姿,從解剖學(xué)的角度來(lái)看,俯臥睡覺(jué)(也就是趴著(zhù)睡)也可能對我們的身體健康產(chǎn)生影響。

  首先,人的頸椎包括7塊椎骨,通過(guò)復雜的關(guān)節和韌帶連接,使我們的頭部能夠在多個(gè)方向上移動(dòng)。在俯臥位睡覺(jué)時(shí),頭部需要偏向一側才能保持呼吸通暢,這將導致頸椎長(cháng)時(shí)間處于旋轉狀態(tài),會(huì )使頸椎的關(guān)節及其周?chē)募∪夂晚g帶產(chǎn)生過(guò)度拉伸和壓迫,從而導致頸部疼痛、酸脹,甚至可能導致慢性頸部疼痛。

  另外,俯臥位睡眠也可能對呼吸產(chǎn)生影響。在俯臥位時(shí),胸部緊貼在床墊上,限制了肺部的擴張空間。肺部的正常擴張和收縮是我們呼吸的基礎,若肺部擴張受限,可能導致呼吸不暢,長(cháng)期下來(lái)可能加重呼吸困難的問(wèn)題。

  除了睡覺(jué)姿勢

  床墊和枕頭也很重要

  合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

  1

  床墊

  對于腰椎有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),床墊的軟硬適中是十分重要的。腰椎包含5個(gè)椎體,相互之間通過(guò)椎間盤(pán)和韌帶連接,在平臥時(shí),腰椎的形狀類(lèi)似一座拱橋。如果床墊太硬,可能導致腰椎過(guò)度承受壓力;如果床墊太軟,可能無(wú)法提供足夠的支持,使腰椎過(guò)度彎曲。所以,床墊過(guò)軟、過(guò)硬都可能加重腰部的壓力,導致腰部疼痛,甚至可能導致慢性腰痛。

  2

  枕頭

  選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關(guān)系。良好的枕頭應該能夠適應頸椎的生理曲度,提供適當的支撐。

  平躺時(shí),頸椎也需要保證舒適的曲度。如果枕頭過(guò)高,會(huì )使頸椎過(guò)度屈曲;如果枕頭過(guò)低,則可能使頸椎過(guò)度后仰。這些都可能改變頸椎的正常曲度,對頸椎結構造成壓力,影響頸部血液循環(huán),進(jìn)而可能導致頭痛、肩頸酸痛等問(wèn)題。

  此外,枕頭高度也會(huì )影響呼吸,過(guò)高或過(guò)低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫,影響呼吸的順暢。有個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法,有時(shí)候選擇用一個(gè)毛巾,卷成自己一個(gè)或一個(gè)半拳頭的高度,墊在脖子后面,對于頸椎來(lái)說(shuō)就是一個(gè)非常合適的曲度。

  最后,睡眠是人類(lèi)生活中至關(guān)重要的一部分,它對我們的健康、心理狀態(tài)和生活質(zhì)量都有深遠影響。對于睡姿,也沒(méi)有統一的標準答案。但至少,我們可以從認識到這些問(wèn)題開(kāi)始,然后,根據自己的身體狀況,進(jìn)行適當調整,為自己的健康保駕護航。(央視新聞客戶(hù)端)

責任編輯:王雨蜻

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